身体难免有小痛小痒：头痛、肩酸、牙痛、痛经……其实不用急着吃药，按对这8个穴位，能快速缓解不适，就像随身携带的“止痛小帮手”。

1. 头痛——按揉太阳穴：缓解紧张性头痛

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位置：眉梢与外眼角之间向后约1横指的凹陷处。

按法：双手食指或拇指按住太阳穴，顺时针揉30圈，再逆时针揉30圈，力度以酸胀感为宜。

适合情况：

- 紧张性头痛（额头、两侧痛，压力大或没睡好时加重）

- 眼睛疲劳引起的头痛、头晕

小贴士：按前先用热毛巾敷额头5分钟，效果更好；避免用力按压（尤其高血压者）。

2. 牙痛——掐按合谷穴：临时缓解牙痛

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位置：手背第2掌骨桡侧的中点处（虎口并拢，肌肉最高处）。

按法：用拇指指尖用力掐按，每次1分钟，左右手交替，以痛感明显但能忍受为宜。

适合情况：

- 牙龈肿痛、蛀牙引起的牙痛

- 颞下颌关节痛（张口时耳朵前痛）

小贴士：左侧牙痛按右合谷，右侧牙痛按左合谷，配合淡盐水漱口（消炎）。

3. 肩颈痛——按揉肩井穴：放松肩颈肌肉

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位置：肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点（低头时脖子后最凸的骨头与肩膀最高点连线的中点）。

按法：用拇指按揉，每次2分钟，左右肩交替，力度由轻到重（以不疼为度）。

适合情况：

- 久坐后的肩颈僵硬、酸痛

- 落枕（脖子转不动，牵连肩膀痛）

小贴士：按完后慢慢活动脖子（左右转、低头抬头），能促进气血流通。

4. 胃痛——点按足三里：缓解胃痉挛、胀痛

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位置：小腿外侧，膝盖下3寸，胫骨前嵴外1横指（膝盖凹陷处向下量4横指，再向外1横指）。

按法：用拇指垂直按压，每次1分钟，双腿交替，按到有酸麻胀感，胃痛发作时可加重力度。

适合情况：

- 胃寒引起的隐痛、胀痛

- 吃多了的积食胃痛，伴有打嗝、反酸

小贴士：按前喝杯温热水，避免按压后受凉（尤其夏天别对着空调吹）。

5. 痛经——按揉三阴交：缓解小腹坠胀痛

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位置：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际（内脚踝向上量4横指，骨头后面）。

按法：用拇指按揉，每次2分钟，双腿交替，经期前3天开始按，能预防痛经加重。

适合情况：

- 寒性痛经（小腹冷痛，热敷后舒服，经血有块）

- 经期腰酸、小腹坠胀

小贴士：搭配热敷小腹（用暖水袋），效果更好；经期别吃生冷食物。

6. 关节痛——按揉阳陵泉：缓解膝盖、肘关节痛

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位置：小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处（膝盖外侧下方的小骨头前的凹陷）。

按法：用拇指按揉，每次1分钟，左右腿交替，膝盖痛时重点按，肘关节痛可同时按对侧阳陵泉。

适合情况：

- 膝关节酸痛、活动不利（尤其上下楼梯时）

- 肘关节劳损（如“网球肘”）

小贴士：按后轻轻活动关节，避免剧烈运动；关节炎患者可配合艾灸（每次10分钟）。

7. 腰痛——点按委中穴：缓解腰背痛、腰肌劳损

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位置：腘横纹中点（膝盖后面的横纹正中间，肌腱内侧）。

按法：用拇指或食指按压，每次1分钟，双腿交替，按压时可轻轻弯曲膝盖。

适合情况：

- 腰肌劳损（久坐、弯腰后腰痛）

- 腰扭伤（突然用力导致的腰痛）

小贴士：按前先活动腰部（左右转动），找到最痛的点，按委中穴时同时轻轻捶打后腰。

8. 咽喉痛——按揉列缺穴：缓解嗓子干痛、咳嗽

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位置：前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸（手腕外侧，摸起来有个小骨头，上方的凹陷）。

按法：用拇指按揉，每次1分钟，左右手交替，力度以酸胀感传到嗓子处最好。

适合情况：

- 感冒初期的咽喉干痛、咳嗽

- 用嗓过度（如教师、歌手）引起的嗓子不适

小贴士：按后喝杯温盐水，别吃辛辣、过烫的食物；配合含服润喉糖效果更佳。

按穴的3个小原则

1. 力度适中：以“酸胀感”为度，别追求“越痛越好”，尤其老人和小孩要轻按。

2. 配合呼吸：按压时吸气，放松时呼气，能让身体更放松，增强效果。

3. 及时就医：如果疼痛剧烈、持续不缓解（如胸痛、腹痛），或伴有发烧、呕吐，别依赖按穴，立即就医。

这些“止痛穴”就像身体的“应急开关”，平时轻微不适按一按能缓解，但若症状反复或加重，还是要找医生查明原因，对症治疗才更稳妥。​